6 sätt att förbättra din greppstyrka med enkla övningar, enligt tränare
dragande fem påsar med matvaror kräver inte bara mördarvapen utan också ett starkt grepp. Kan inte deal? Du kan vara shortchanging din träning utöver ditt skafferi stash. Din förmåga att klappa vikter utan palm eller handled smärta spelar en stor roll för att säkerställa din svett sessioner är tillräckligt effektiva för att få dina biceps till pop.,
När du lyfter tungt (tänk: tillräckligt med vikt för att sakta ner dig under de senaste två eller tre reps av en uppsättning),&#; med bra greppstyrka hjälper du dig att fokusera på rätt form och mekanik, vilket innebär att du kommer att kunna driva dig till nödvändiga trötthetsnivåer&#;, säger Kat Ellis, CSCS, tränare vid fortet i New York City.
vad är greppstyrka, exakt?
enkelt uttryckt är greppstyrka ett mått på hur mycket kraft eller kraft du kan skapa med underarm och handmuskler.,
att ha ett starkt grepp är en bra indikator på överkroppen och den totala styrkan eftersom du måste kunna hålla fast vid vikter för att öka muskelstyrkan. Svaga hand-och handledsmuskler är super vanliga, men enligt Liana Tobin, CSCS, en personlig tränare utbildare för Nati
Ett starkt grepp är en förutsättning för tunga marklyft. Det spelar ingen roll hur stark resten av din kropp är om du inte har ett gjutjärnsgrepp som förankrar skivstången i dina nävar.
Eftersom greppet är statiskt vid ett marklyft tjänar vi mest på att utföra den typen av greppträning. Dynamisk greppträning är också bra för greppet, men när det handlar om att öka greppstyrkan för marklyft är det de här metoderna jag föredrar.
1. Statisk greppträning med viktskivor
För den här övningen behöver du viktskivor som inte är klädda i gummi, utan sådana av järn som har en helt slät sida och en sida med viktmärkningen och liknande. Sätt dem mot varandra med den släta sidan utåt, och greppa dem sedan med en hand. Lyft dem och håll kvar dem så länge du orkar. Börja med ett par 10 kgs vikter och försök sedan arbeta dig uppåt. Upprepa flera gånger per hand!
2. Använd magnesium
Magnesium är en mycket billig och bra investering, och nästan ett måste om man vill lyfta tungt. Jag köpte mina första magnesiumblock när jag tröttnade på att handsvetten förstörde mina marklyftspass. På produktsidan hittar du en länk till de magnesiumblock jag själv använder.
3. Träna med överhandsgrepp
Trai
du måste träna ditt grepp. Om du inte kan hålla fast vid din skivstång i första hand, hur kan du förvänta dig att göra vinster i gymmet på lång sikt? Ett starkt grepp hjälper dig att dra bättre på rader, cykla snabbare i en CrossFit WOD eller rulla bättre på mattorna.
även om det är enkelt att träna ditt grepp, finns det mer — och fler sätt att utvecklas — än du kanske tror.
nedan går vi igenom de 10 bästa greppövningarna för att hjälpa dig att utveckla ett starkt och effektivt grepp. Vi berättar också vad du behöver veta om working grip styrketräning i din nuvarande träningsrutin för optimala resultat.
bästa Greppövningar
- bondens bär
- Rack Pull
- 3-vägs Chin-Up Hold
- Plate Pinch
- handduk Pull-Up
- Bottoms-Up Kettlebell Press
- omvänd curl
- marklyft med paus
- död häng
- handled Curl
Farmer &#;s Carry
Farmer&#; s Carry är en enkel, effektiv Grip-Builder. Du plockar upp något tungt och går för tid eller avstånd. Inte bara bondens bär och dess variationer stärker ditt grepp, men de förbättrar också din konditionering och mental seghet.
fördelar med bondens bär
- stärker ditt grepp på ett sätt som övergår till vardagliga uppgifter, som att ta in matvarorna.
- skatter di
(Obs: Den här artikeln är inte författad utav Daniel Richter, utan utav en gästskribent som vill vara anonym.)
Har du någon gång skakat hand med en fullfjädrad bilmekaniker så har du med största sannolikhet också kvävt ett tyst skrik. Jag syftar givetvis på när era händer möttes i ett omfamnande grepp.
Visst, man kanske ler och säger några väl valda ord, men innerst inne så undrar man hur fort man kan ta sig hem för att lägga is på handen.
Sanningen är den att om man ligger och skruvar och drar åt hårda bultar dagarna i ända så får man också sin beskärda del av underarms- och greppträning så det förslår.
Våra underarmar är lite lustiga på just det viset; de tolererar mycket hårt arbete och nästintill ändlös repetition (något som många gånger även gäller våra vader). Och vill man bygga grova underarmar så är det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln till framgång.
Samma sak gäller också när det kommer till vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppstyrka, ju mer kommer du märka hur fantastiskt detta förs över in i väldigt många andra övningar som du gör.
Med andra ord kommer du med ett starkt grepp att kunna ta mer vikt i marklyft. Du kommer kun
Greppträning: Så stärker du ditt grepp
Vad är greppträning?
Greppträning avser en rad övningar och tekniker som syftar till att förbättra styrkan och uthålligheten i händerna och underarmarna. Det handlar om att utveckla musklerna som är involverade i att hålla och greppa föremål vilket är viktigt för många sporter och fysiska aktiviteter. Ett starkt grepp kan förbättra din prestation i tyngdlyftning, klättring, kampsport och till och med i vardagliga uppgifter som att lyfta tunga föremål. Genom att inkludera greppträning i ditt träningsprogram kan du inte bara öka din totala styrka, utan också minska risken för skador samt förbättra din teknik i andra övningar.
Varför är greppträning viktigt?
Greppträning är viktigt av flera anledningar. För det första spelar ett starkt grepp en viktig roll i många sporter och aktiviteter såsom tyngdlyftning, klättring och kampsport, där ett stabilt grepp kan göra stor skillnad i din prestation. Ett förbättrat grepp ger dig mer kontroll över vikter och redskap, vilket i sin tur kan leda till effektivare träning och bättre resultat. Dessutom bidrar greppträning till att stärka musklerna i händerna och underarmarna, vilket minskar risken f