De bästa 5 övningarna mot ont i hälen och hälsporre
Vad är hälsporre?
En av de vanligaste skadorna i foten är hälsporre, eller plantar fasciit som man vanligtvis menar. Symtom vid hälsporre är ont under eller insidan av hälen när du står eller går. Det är senfästet under hälen och inte själva hälsporren som gör ont. När du har gått en stund brukar smärtan gå över.
Vem drabbas av hälsporre?
Hälsporre är vanligt för dig som löptränar mycket eller för dig som står eller går mycket. Du kan få ont i senfästet under hälen om du överbelastar senan när du springer eller går. Om kroppen har en oförmåga att jämt fördela belastningen kan överbelastningen förvärras.
Hur blir man av med hälsporre snabbt?
En stor del av behandling av hälsporre är avlastning, belastningsanpassning och träning. Det är viktigt att veta vad man själv kan göra för att påskynda läkningen med övningar. Med övningar kan du avlasta smärtan och fortsätta vara aktiv trots skadan.
Hur lång tid tar det att bli av med hälsporre?
Hur lång tid besvären sitter i kan variera. Ofta kan besvären sitta i rätt länge som månader men sällan längre än ett år. Vid smärta kan inlägg och formgjutna inlägg
Våra kroppar har en fantastisk förmåga att läka sig självt. För att läkningen ska ske på bästa möjliga sätt behöver vi ibland hjälpa kroppen på traven. Det gör vi genom att ta hand om oss själva och vara omtänksamma mot vår kropp. Det gör vi bäst genom att lyssna på kroppen, vila, träna, och genom att underlätta det skadade området med ett stödjande hjälpmedel. Det är viktigt att försöka öka blodgenomströmningen i det skadade området genom cirkulationsövningar och annan träning.
Sportsrehab tillhandahåller marknadens bästa skydd för behandling av Plantar fasciit/Hälsporre. Produkter som hälkoppar, skoinlägg, fotledstöd och kompresstrumpor har både hög kvalitet och erkänd funktion. Produkterna tillverkas av tyska Bauerfeind som är världsledande produktutvecklare när det gäller rehabiliteringsprodukter. Kvaliteten är världskänd bland professionella idrottare och är lite av en Rolls Roys i den här branschen. Produkterna är specialutvecklade specifikt för varje enskilt område och besvär, för mesta möjliga nytta och funktion. Bauerfeinds produkter är kända för sin funktionalitet och bekvämlighet.
Produkter som Sportsrehab tillhandahåller för plantar fasciit/hälsporre är skoinlägg,
Plantar fasciit / hälsporre
Översikt
Plantar fasciit är en inflammation i den så kallade plantarfascian, en stark senspegel på djupet i fotsulan vilken skapar spänst och fjädring i foten. Plantar fasciit uppstår till följd av upprepad överbelastning och utmärker sig med typiska smärtor som vanligast sitter framtill på hälens trampdyna men även kan sitta längs med hela plantarfascian. Smärtorna brukar vara värst på morgonen samt efter vila men försvinner eller dämpas vanligtvis efter att man har gått eller stått ett tag. Smärtorna brukar ofta vara varaktiga och svårbehandlade, det är inte ovanligt att de försvinner och sedan återkommer i perioder.
Utredning
Diagnosen ställs efter en klinisk undersökning. Röntgen, MR eller andra radiologiska undersökningar kan påvisa tillståndet men behövs endast undantagsvis.
Behandling
Plantar fasciit behandlas i första hand med stretching av plantarfascian och hälsenan. Tidvis beror besvären på en stram hälsena vilket då kan behandlas för sig. Vid kroniska besvär kan man prova kortisoninjektion. I svåra fall kan operation bli aktuell men detta är ovanligt.
Bota din plantar fasciit
Plantar fasciit och annan typ av fotproblematik kan upplevas väldigt smärtsamt, speciellt för dig som älskar att springa men hindras på grund av smärtan. Därför vill vi ger er lite grundläggande information om vad plantar fasciit är, hur det uppstår och hur du kan bli av med det!
Vad är plantar faschiit?
I foten finns det en sen-liknande struktur av bindväv som kallas för plantar fascia. Den går från hälens undersida och hela vägen fram till tårna, vilket gör att foten stöttas upp. När belastningen på fotens plantar fascia blir för stor så kan en irritation och en eventuell inflammation uppstå, vilket kan leda till smärta. Det smärtsamma området är i regel främre delen av hälen, där den plantara facian fäster. Ett tydligt tecken på detta tillstånd är att det gör ont på morgonen när du sätter ner foten på golvet för att ställa dig upp (vilket ger en ökad belastning mot foten)
VARFÖR?
När de krafter som råder i kroppen blir för stora i förhållande till de krafter som kroppen klarar av att hantera så skapas friktion och överbelastning. Det kan finnas många olika orsaker till att man får smärta bakom hälen, vad orsaken för just DIG är
.