10 övningar för att lindra knäsmärtor / ont &#; överansträngt knä
Stretch övningar för dig med överansträngt knä och knäsmärta
Innan du börjar att stretcha är det viktigt att du värmer upp i åtminstone fem till tio minuter. Välj en lågintensiv aktivitet som till exempel cykla på motionscykel eller gå på löpbandet.
När du värmt upp så inled med att göra de tre första övningarna. Sedan fortsätter du med nummer 4 – Därefter upprepar du de tre första övningarna igen.
Försök att göra stretcha och göra dessa övningar åtminstone fyra till fem gånger i veckan.
1) Häl och vad stretch
Denna övning riktar in sig på musklerna i nedre delen av benet, speciellt dina vadmuskler.
- Ställ dig med ansiktet mot väggen.
- Placera dina händer på väggen och flytta en fot bak så långt du kan medan det fortfarande känns bekvämt. Tårna bör peka rakt fram, hälen platt mot golvet och dina knän ska vara lite böjda.
- Luta dig framåt och håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna att bakre delen av benet stretchas.
- Byt ben och upprepa.
- Upprepa stretchövningen två gånger var per ben.
2) Strech framsida lår (quadriceps)
Denna stretchövning inriktar sig på dina quadriceps, musklerna på framsid
Visste du att dålig stabilitet är en vanlig orsak till smärta och problematik i knäleden? Knät är inte bara den största leden i människokroppen &#; det är också den del som är lättast att skada!
I det här inlägget ger jag dig mina bästa övningar för att stabilisera och stärka dina knän.
Knä anatomi
Knäts uppbyggnad är otroligt komplex. I knät fäster bland annat muskler, kors -och ledband, varvat med senor och vävnad. Dessutom rymmer knät brosk, ligament och ben.
Över tid utsätts dessa för diverse påfrestningar som inte går att undvika, vilket bidrar till förslitningar som både kan vara smärtsamma och påverka dig i vardagen. Därför är det väldigt viktigt att ha en bra muskulatur som kan dämpa rörelseförslitningar och skydda knäts utsatta delar.
Inre ledband knä
Knäskålen sitter mellan lårbenet och skenbenet. I knäskålen finns skenband, korsband, menisker och ledband. Ledbanden liksom fäster i skålen och flätas samman till ett stort, kraftigt ledband som kallas för korsbandet. Korsbandets uppdrag är att hålla knät på plats i relation till omgivande muskulatur och vävnad.
Det finns ett inre och ett yttre korsband. Det inre korsbandet fäster på framsida ben och ser ti
Att känna till de bästa övningarna för knärehabilitering och smärtlindring är avgörande för personer som har drabbats av knäskador eller har kronisk knäsmärta. Knäsmärta kan begränsa en persons rörlighet, påverka livskvaliteten negativt och till och med leda till depression. Att integrera rätt övningar i en rehabiliteringsplan kan därför bidra till att minska smärtan, förbättra knäfunktionen och förebygga ytterligare skador.
Korrekt träning bidrar till att öka styrkan i musklerna som omger knäet, quadriceps och hamstrings. Att stärka dessa muskler kan bidra till att minska trycket på knäleden och ge bättre stöd, vilket kan förhindra ytterligare skador på leden. Dessutom kan rehabiliteringsövningar också bidra till att öka flexibiliteten och rörelseomfånget, vilket kan minska stelheten och göra det lättare att röra sig.
Bästa övningar för knärehabilitering och rörlighet
Att införliva de bästa övningarna för knärehabilitering och smärtlindring i en rehabiliteringsplan kan hjälpa en person att återhämta sig från en skada eller hantera kronisk smärta. Det kan också förbättra deras övergripande fysiska hälsa och livskvalitet genom att de kan röra sig med större lätthet och kom
5 träningsövningar som ger starkare och mer stabila knän
Efter reklamen: Häng med MåBra i #novemberpuls
Knäna är inblandade i, och belastas av, det mesta vi gör i vardagen. Gå, ställa oss, sätta oss, gå i trappor … Så de kan vi behöva vara extra rädda om och lägga lite mer tid på.
Oavsett ålder så är det bra att träna sina knän, stärka musklerna kring dem, för att ge sig själv bra förutsättningar framåt.
Knäproblem kan leda till annan värk
Får man problem med knäna så kan det ofta leda till att man snedbelastar kroppen och då få problem även med till exempel höfter, rygg eller axlar.
Har du redan ont i knäna så ska du rådgöra med en expert om vilka övningar som passar för just dig.
Annars är det bara att sätta igång och stärka knäna med de här övningarna Livestrong tipsar om. Övningar som du kan göra hemma.
Träningsövningar för att stärka knäna
Innan du gör övningarna så värm upp 5–10 minuter genom att till exempel gå eller cykla.
Bak-sparkar
Gör så här: Sparka upp en häl i taget mot rumpan. Jobba i ett tempo som passar dig och håll i en stol med ena handen om du behöver hjälp med balansen.
Den här övningen är bra uppvärmning för knäna och jobbar med rörlighet
.