Läsning minskar stress &#; Läs om hur och varför!
Det finns många fördelar med läsning, både för ditt intellekt och ditt välmående. Stress är något som de allra flesta känner. Men visste du att detta kan motverkas genom att läsa? Du behöver inte läsa många minuter per dag för att få en rad hälsofördelar. Vi gör en djupdykning i fördelarna med att läsa.
Läsning minskar stress &#; koppla av och njut av en bok
Enligt studier från University of Sussex i Storbritannien är läsning faktiskt den mest effektiva metoden för att minska stress. Och då handlar det inte om att du måste läsa en hel bok, utan en kort stund varje dag räcker. När man blir stressad ökar stresshormonet i kroppen, vilket påverkar oss negativt om nivåerna blir för höga. Enligt studier kan en kort stunds läsning sänka stressnivåerna med upp till 70 %.
När du läser måste du fokusera på boken så pass mycket att du släpper andra jobbiga och stressande tankar. Hjärnan får även jobba med att visualisera det du läser, till skillnad från när du kollar på tv och ser bilderna på skärmen. Hjärnan får koppla av och återhämta sig, vilket i sin tur leder till att stressnivåerna sjunker. Detta är en fantastiskt fördel med lä
Läsning hjälper oss minska stress
Idag på den internationella Väldsbokdagen vill vi gärna vara med och uppmärksamma böckernas fantastiska värld. Genom att läsa får vi kunskap och upplevelser. Vi förundras, vi skrattar och gråter, förfäras, funderar och fantiserar. Och faktiskt, förutom att vi kanske lär oss ett och annat om olika saker och platser, att läsa hjälper oss även att minska stress.
Läs även: Är du stressad? Gör vårt stresstest
Positiv effekt för psykiskt välmående
Stress är något som vi ser ökar mer och mer när det kommer till sjukskrivningar. Så klart går det inte att ta bort all vår stress helt och hållet med det finns olika strategier till hur vi kan minska den. Bland annat har forskning visat att just läsning hjälper oss att minska stress, oavsett om man väljer en bok eller tidning. Det kan faktiskt räcka med sex minuters tyst läsning för att minska våra stressnivåer med hela 68%! Att läsa ger oss en mer effektivare stresslindring än att vi lyssnar på musik, tar en promenad eller njuter av en kopp te eller kaffe. Och inte bara hjälper det oss att minska våra stressnivåer, utan det kan även hjälpa oss förbättra vår sömn. Genom att vi hjälper vår kropp
Läsning kan ge oss mycket – underhållning och kunskap bland annat. Men läsning kan även ha andra positiva effekter för både vuxna och barn.
Att läsa böcker stimulerar vår fantasi, kreativitet och empati. Fantasi och kreativitet, genom att vi tränar vår hjärna att tänka utanför ramarna när vi visualiserar handlingen och skapar mentala bilder. Empati, genom att vi utvecklar vår förmåga att förstå och relatera till andra människor när vi sätter oss in i karaktärernas perspektiv och upplever deras känslor.
Läsning kan bidra till mer än så. Det kan också hjälpa oss att bli mer närvarande i nuet.
– Att sjunka ner i en bok kan vara en form av mindfulness, där du släpper taget om stress och bekymmer och istället fokuserar på berättelsen i boken. Det ger möjlighet att skifta fokus från vardagen vilket kan minska ångest och stress, berättar Ricardo Correa, psykolog hos Min Doktor.
Psykologisk behandling med biblioterapi
Läsning används till viss del som behandling vid psykisk ohälsa. Biblioterapi är ett uttryck som myntades redan under första världskriget i USA, och är en behandlingsform där just läsning och samtal kring böcker används som verktyg för att främja psykisk hälsa.
– Ta
5 stora fördelar med att läsa – enligt forskarna
1. Det minskar stressen
Studier från University of Sussex visade att läsning var det mest effektiva sättet att minska stressnivåerna i kroppen. Det räckte med sex minuters tyst läsning för att sänka nivåerna med 68 procent. Dessutom slappnades musklerna av och pulsen sänktes.
Andra sätt att stressa ner var bland annat att lyssna på musik, dricka te eller kaffe, eller gå på promenad, men ingenting visade sig vara lika effektivt som läsning.
Efter reklamen: 10 klassiska böcker och samtida succéer du borde läsa
2. Det håller hjärnan skarp
Forskning som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Neurology visade att människor som ägnade mycket tid åt mentalt krävande övningar, såsom läsning, hade bättre minne senare i livet än de som inte hade läst. Studien utfördes på deltagare som levde till snittåldern 89 år, och den visade att de som aktiverade hjärnan mycket i livet behöll 32 procent mer av hjärnans kapacitet än de som bedömdes ha medelhög mental aktivitet. De deltagare som inte läste eller gjorde andra mentala aktiviteter tappade dock hjärnkapacitet 48 procent snabbare än de som var aktiva.
3. Det kan hjälpa d
.